【導(dǎo)讀】2023年上海專升本已經(jīng)進(jìn)入了備考階段了，隨著考試時間的臨近，部分同學(xué)會感到很緊張，今天就來教教大家如何調(diào)節(jié)這種緊張的情緒，下面就讓我們一起來看看吧。

　　為此，上海專升本網(wǎng)為廣大考生整理了：參加上海統(tǒng)招專升本考試很緊張，應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)？

　　一、學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。

　　二、學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

　　下面介紹介紹幾種簡單的方法供考生參考使用。

　　1.自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的”。

　　2.放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。

　　3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處;吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

　　【結(jié)尾】以上就是關(guān)于“參加上海統(tǒng)招專升本考試很緊張，應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)？”的相關(guān)內(nèi)容，想要了解更多關(guān)于上海專升本復(fù)習(xí)方法，可以關(guān)注上海專升本網(wǎng)。